pestki dyni

Malo zdrowego tluszczu, daj wiecej oliwy,d odaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik.

A gdzie tluszcze jednonienasycone? Zamien migdaly na orzechy wloskie, pestki z dyni. Dodaj oliwe z oliwek, wiecej warzyw, omega3.

Dodaj też do drugiego. Do pierwszego możesz dać słonecznik/orzechy/pestki z dyni.

[...] o 100kcal tak do -300kcal i obserwowoac organizm jak by tłuszcz nie schodził to tnij kcal z wegli,zacznij w diecie tłuszcze uwzgledniac typu:oliwa,olej lnaiany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam po treningu tylko wegle i białko na redukcji wegle jdaj tylko na sniadanie przed i po treningu a wdzien bez treningu w 2pierwszych [...]

Na poczatek to musisz obiliczyc swoje zapotrzebowanei kaloryczne i dodac do tego ok 500 kalorii jak na mase. Jesli chodzi o skłądniki diety to brak tu zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni) i za owoce daj warzywa.

Dzięki za radę, właśnie wczoraj kupiłem siemie lniane, słonecznik, pestki z dyni, otręby i mix łuski babki jajowatej i płesznik to planowałem z tego chelebek upiec i zamiast kupować gotowe, to po kromce dorzucić do posiłku w pracy. Jak mi podejdzie w smaku to będę pił samo siemie lniane. Rybki dorzucę w piątek i sobotę tak dla urozmaicenia bo [...]

Produkty w diecie ok. Dodaj tran lub omega 3 bo brakuje, orzechy ziemne zamien na pestki z dyni, slonecznik. Treningu nie mozesz przesunac o posilek wczesniej? Lub daj ww zlozonych do ostatniego posilku ktory jets po treningu, ale jezeli niedlugo po nim idziesz spac to lepiej jak trening przesuniesz. Zostaw lepiej carbo i wpc, lepiej bedzie bo wpc [...]

ekto może spożywać bez problemu do 7g ww na kg tłuszcze to np oliwa z oliwek omega 3 w kapsułkach siemie lniane pestki z dyni tran co do posiłku do szkoły jak maszna 8 czy 9 możesz przygotować płatki owsiane

[...] mnie czy ma sens jest posilek w odstepie czasowym 30 minut... Napisales 1,5h przed treningiem Obiad i pozniej 1h znow przed treningiem nie za duzo ??:P Moim zdaniem jeden wyrzuc :P Dodaj jeszcze tluszczy np.orzechy,pestki z dyni,olej lniany. Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:04:55 Zmieniony przez - Xavii w dniu 2008-09-09 23:06:32

Slabo to wyglada. Na podstawie jakiego artykulu ukladajes diete? Posilek 2,3,4 calkowicie do wymiany. Z ostatniego wywal dzem/miod a daj warzywa i pestki z dyni. Poczytaj o tematy z poprawionymi dietami oraz te i ich ukladaniu i dodaj te 3 posilki, kotre sa do wymiany. Dopisz jakie sa wartosci btw diety.

[...] wstawione tamb bylo to dlatego ze nie lubie samego twarogu. Musi byc z czyms bo inaczej taki posilek raczej przyjemnosci mi nie sprawi. Tak wiec dodam do ostatniego posilku pestki z dyni i jakies warzywa Dodam tylko ze ciezko podac wartosci odzywcze bo nie wiem ile gram zjem tego czy tamtego, no ale sprobuje na wieczor to "na oko" [...]

[...] troche piersi do 100g jakies warzywo/owoc V - 20:00 Ryz bialy piers z kurczaka jakies warzywo/owoc VI 21:30/22:00 Chleb pelnoziarnisty na zakwasie twarog + troche miodu/powidel pestki z dyni jakies warzywo/owoc Jutro policze jakie to ma dokladnie wartosci odzywcze bo cos czuje ze jest tu duzo wiecej niz potrzebuje do zbudowania masy. Pozdrawiam

Sniadanie - Platki owsiane 50gr - 180kcal + mleko(juz wliczone) + pestki z dyni 25gr - 140kcal = 320kcal Lunch - Serek wiejski - 200 kcal + warzywo 200gr ~~ 50 kcal - 250kcal Przed treningiem 50gr ryzu + 100 gram ryby ~~ 250kcal - 160kcal z kefirem 100 kcal 510 kcal po treningu 125gr lososia - 250kcal + warzywo 200gr ~~ 50kcal = 300 kcal [...]

[...] przecież nie musisz jeść codziennie tego samego 3. Jakie produkty powinienem zamieścić zawierające wspomniane dobre tłuszcze?/oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, pestki z dyni, jajka, tłuste rybki, tran 4. Jak wyglądają pory treningu i ogólnie sam plan - dobry stosunek aeroby/siłowy? (głównie chodzi mi o trening ranny -> rower a [...]

witam Wiek: 17 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76 kg Typ: ekto-mezo Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2800 kcal B=2,0 T=1,3 WW=4,0 - 4,5 jak mas nie będzie szła zwiększyłbym ilość białka i węgli I Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 300 ml 2 jaja kurze całe ok. 120g Pestki z dyni 20g B=37 T=32 WW=77 kcal=746 ok II posiłek (szkolny, podzielony na [...]

[...] (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu ww proste lub carbo-kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka Dodaj do diety tran lub omega3, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, zmniejsz troche pieczywo, troche warzyw jeszcze mozesz dac.

siemie lniane/pestki slonecznika/dyni

wegle na redukcji na snaidanie przed i po treningu w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach zacznj uwzglednaic taki tłuszcz jak;oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane jedz 5-6posiłkow zapotrzebowanie na białko na redukcji jest duze daj 2,5g na KMC wegle trzymaj nisko2-3g na KMC reszta tłuszcz,nie obcinaj odrazu [...]

[...] na parze 300 g orzechy 20 g Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z dyni,pomidor,ogórek,tuńczyk w sosie własnym 3-ryz brazowy 50 g pieczen wolowa 200 g -trzeci posiłek taki sam jak drugi znaczy sie Powinien być lekki i pożywny, [...]

[...] 77g węgli) Bułka graham masło 25g szynka z kurczaka 40g ser zółty 40g pomidor 25g ogórek świeży 20g banan maslo,szynke.ser,banana wywal daj np.bulke/chleb razowy,twarog,pestki slonecznika/dyni/orzechy i warzywa Obiad (posiłek przedtreningowy): (503 kcal, 39g białka, 4g tłuszczów, 76.8g węgli) Piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g warzywa [...]